Nehezen ébred reggelente és kávéért kiált, még mielőtt teljesen kinyitotta volna a szemét?
Nem kell koránkelőnek lennie ahhoz, hogy egy kicsit könnyebben ébredjen, és energiával
telve vágjon neki a napnak. Tippjeinkkel megkönnyítheti a reggeli rituálét.
Alkalmazzon többet egyszerre!
1. Előző éjszaka aludjon eleget A felnőttek számára 7-9 óra alvás javasolt. Ön
betartja ezt az alvásmennyiséget? Egyénenként eltérő lehet a szervezet megfelelő
működéséhez szükséges alvási idő, de 6 óránál kevesebbet nem szabad aludni.
Honnan tudhatja, hogy Önnek hány órát kell aludnia? Egyszerűen aludjon el, amikor
álmos és hagyja, hogy ébresztőóra nélkül ébredjen reggel, akkor, amikor a szervezete szeretné.
2. Ne egye túl magát előző este Hogy mit és mikor fogyaszt, az befolyásolni fogja az alvását.
Egy késő esti étkezés emésztésre kényszeríti a testét, ami megnehezíti pihenést. Ha muszáj
késő este ennie, mindenképpen valami könnyű ételt válasszon, és ne egyen túl sokat.
3. Rendszeres alvás = éberebb reggel A csecsemők összezavarodnak, ha kizökkentik őket a
megszokott rutinjukból. Ugyanígy van ez a felnőtteknél. Ha nem kapjuk meg az elegendő
alvást, akkor ugyanúgy reagálunk, mint a gyerekek. Azzal, ha mindennap ugyanabban az időben
fekszünk le és kelünk fel, arra képezzük ki a testünket, hogy reggel éberebb legyen.
4. Reggel kezdjen a természetben Egy kutatás szerint ha 20 percet a szabadban töltünk
naponta, akkor akár 20%-kal több energiánk lehet azokhoz az emberekhez képest, akik
nem töltenek időt a szabadban. Már egy 10 perces séta a parkban is feltöltheti energiával,
egyszerűen a természet közelsége növelheti vitalitását.
5. Tartózkodjon a napon Minden reggel legalább 15-30 percet a napon kellene töltenünk.
A napfény természetesen szorítja vissza annak a hormonnak (melatolin) a termelődését,
amely az alvásért felelős. Ahogy csökken a melatolin szintünk, úgy lesz a test és az elme
egyre éberebb.
6. Tényleg reggeli legyen a reggeli A reggeli az az étkezés, amit kötelező elfogyasztani.
Ideális esetben ébredés után legkésőbb másfél órával. A reggeli segít stabilizálni a
vércukorszintet. Hogy milyen fajta étel elégíti Önt ki a legjobban, az egyéni: van akit
egy szénhidrát alapú, van akit a fehérje alapú reggeli. Tapasztalja ki, hogy Ön
melyik csoportba tartozik.
7. Húzzon le egy pohár vizet Reggelre enyhén dehitratálódik a test, hiszen jópár órát
ivás nélkül töltünk, és ez fáradttá teheti az embert. Olyan italt válasszon, ami
beindítja a vérkeringést és vitalizálja a testet. Ilyen a jó öreg víz. Gurítson le
egy pohárral!
8. Reggeli meditáció? Bár meditáció közben egy helyben ülünk és csukva a szemünk,
az agyunk felébred. Nagyon hatékony módja annak, hogy több vért juttassunk az agyba.
Kombinálja a fentiekkel: természet + fény + meditáció, és tökéletesen fogja érezni magát.
15 perc elegendő.
9. A mozgás reggelente tényleg segít A mozgás serkenti a vérkeringést és azonnal energiával
tölti fel. Nem kell rögtön lefutnia a maratont, elég ha leviszi a kutyát sétálni, vagy megy
egy kört a parkban, esetleg biciklivel jár dolgozni. Szintén kihasználhatja a természet és
a fény hozzáadott értékeit.
10. Egész nap fogja vissza a kávét A koffein természetes stimuláló, mely serkenti az
adrenalin termelést. Hogy elkerülje a „túl sok a jóból” keserű mellékízét, ne igyon többet
mint 200-300 mg naponta (2-3 csésze), és 6 órával lefekvés előtt már ne igyon, ha igazán
jól szeretne aludni.
Forrás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése